Dormir de un tirón: la ciencia detrás de un sueño continuo y reparador

Lunes, 06 de Octubre de 2025

Actualizada Lunes, 06 de Octubre de 2025 a las 10:26:52 horas

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Dormir bien no solo significa alcanzar las famosas ocho horas recomendadas, sino también lograr que ese descanso sea continuo y sin interrupciones. La investigación científica ha demostrado que dormir de un tirón aporta beneficios físicos, cognitivos y emocionales que no se consiguen cuando el sueño se fragmenta.

 

 

En términos médicos, se considera dormir de un tirón cuando una persona alcanza las fases de sueño profundo y REM sin despertares frecuentes durante la noche. Aunque pequeños microdespertares son normales, lo importante es que no alteren la estructura del descanso ni afecten a la recuperación del organismo.

 

 

 

Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormona del crecimiento, repara tejidos musculares y fortalece el sistema inmunológico. Si el sueño se interrumpe, este proceso se ve limitado, aumentando la fatiga y el riesgo de enfermedades.

 

 

El sueño REM es clave para fijar recuerdos y procesar información. Estudios publicados en revistas como Nature Neuroscience señalan que quienes duermen de un tirón tienen mejor capacidad de aprendizaje y memoria a largo plazo.

 

 

 

Dormir de manera continua ayuda a mantener en equilibrio hormonas como la leptina y la grelina, que regulan el hambre. Por el contrario, un descanso interrumpido favorece los antojos y puede contribuir al aumento de peso.

 

 

Un sueño fragmentado está asociado con mayor riesgo de ansiedad y depresión. Dormir de un tirón favorece la estabilidad emocional, mejora el estado de ánimo y aumenta la resiliencia frente al estrés.

 

 

Dormir mal de forma crónica eleva el riesgo de padecer hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. El sueño continuo actúa como un factor protector frente a estos problemas de salud.

 

 

-Mantener horarios regulares de sueño.

 

-Reducir la exposición a pantallas al menos una hora antes de dormir.

 

-Evitar cenas pesadas, cafeína o alcohol en exceso.

 

-Crear un entorno de descanso oscuro, silencioso y con temperatura adecuada.

 

-Practicar técnicas de relajación como meditación o respiración profunda.

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